Fatiga durante la menopausia: causas y qué es lo que realmente ayuda

¿Te despiertas después de lo que debería haber sido una noche de sueño completo y sigues sintiendo que apenas has pegado ojo? La fatiga de la menopausia es uno de los síntomas más subestimados de esta etapa de la vida. No se trata solo de somnolencia, sino de un agotamiento profundo y persistente que se prolonga durante todo el día. En nuestra propia encuesta comunitaria, realizada a más de 10 000 participantes, alrededor del 15 % afirmó que «tener más energía» es actualmente su objetivo personal más importante, y más del 60 % le da prioridad de forma activa a este tema. En este artículo descubrirás qué puede provocar la fatiga de la menopausia, qué dice la ciencia sobre los enfoques que realmente ayudan y qué estamos desarrollando actualmente en Glow25 precisamente para satisfacer esta necesidad.

Resumen rápido: Causas · ¿Es frecuente? · Intestino y energía · Lo que indican las investigaciones · ¿A quién puede ayudar esto? · Incorporarlo a tu rutina · Glow25 Energy (próximamente) · Recomendaciones de productos · Preguntas frecuentes

¿Cómo se manifiesta el cansancio de la menopausia y cuál es su origen?

La fatiga de la menopausia se diferencia del cansancio habitual durante el día en que, a menudo, no se soluciona solo con dormir. Muchas mujeres describen una falta de motivación por las mañanas, un bajón por las tardes y la sensación de que la vida cotidiana les exige más esfuerzo del que solía hacerlo. Por lo general, esto no se debe a una única causa, sino a una combinación de varios factores:

• Cambios hormonales: La disminución de los niveles de estrógeno y progesterona afecta al ciclo de sueño-vigilia. Un nivel más bajo de progesterona puede provocar un sueño más inquieto, mientras que las fluctuaciones en los niveles de estrógeno pueden alterar las fases de sueño profundo.
• Sudores nocturnos: Despertarse sudando y con el sueño interrumpido con mayor frecuencia suele indicar que el sueño no es lo suficientemente reparador, lo que se traduce en fatiga durante el día.
• Alteraciones tiroideas: La función tiroidea puede sufrir cambios durante esta etapa de la vida y contribuir a un mayor agotamiento. Un médico puede analizar los niveles tiroideos para descartar o confirmar esta posibilidad.
• Deficiencia de hierro: Aunque la menstruación sigue siendo irregular, pero a veces más abundante, la pérdida de hierro puede aumentar, lo que constituye una causa frecuente, aunque fácil de controlar, de agotamiento.
• Estrés y carga mental: Para muchas mujeres, la menopausia coincide con una etapa de la vida en la que asumen importantes responsabilidades profesionales y familiares, y el estrés adicional agota sus reservas de energía.

¿Es realmente tan frecuente el cansancio asociado a la menopausia?

La fatiga es uno de los síntomas de la menopausia más frecuentes en general. Un amplio estudio transversal realizado con más de 42 000 mujeres chinas de entre 40 y 60 años reveló una prevalencia de la fatiga del 48,2 %, lo que la convierte en la segunda queja más habitual después de los trastornos del sueño.^[1] Un estudio taiwanés reveló una prevalencia aún mayor, del 67,9 %, entre las mujeres en la transición a la menopausia.^[2] Las cifras varían en función de la población estudiada y del método de medición, pero la tendencia es constante: no eres la única que padece este síntoma, y no es señal de que «no te esfuerces lo suficiente», sino una respuesta fisiológica real a una fase de cambio.

La relación entre la salud intestinal y la energía: ¿qué tiene que ver el intestino con la energía?

Un aspecto que a menudo se pasa por alto en lo que respecta a la fatiga de la menopausia es el papel que desempeña el intestino. Una gran parte de las vitaminas y minerales necesarios para el metabolismo energético deben absorberse primero a través de la mucosa intestinal. Dado que la diversidad de la microbiota intestinal cambia con la edad, esto puede afectar indirectamente a la eficiencia con la que el cuerpo utiliza los nutrientes.^[3] También existe el denominado «eje intestino-cerebro»: las bacterias intestinales se comunican con el cerebro a través del nervio vago y mediante la producción de precursores de neurotransmisores como la serotonina, una relación que también está vinculada al estado de ánimo y al estado de alerta.^[4] Por lo tanto, cuidar tu microbioma intestinal mediante una dieta rica en fibra o prebióticos específicos también contribuye, de forma indirecta, a mejorar tus niveles de energía.

Lo que revelan las investigaciones: los nutrientes y el metabolismo energético

Un repaso a los estudios de investigación muestra qué nutrientes tienen un papel demostrado en el metabolismo energético:

• Complejo de vitaminas del grupo B (B12, B6, ácido pantoténico, riboflavina): En el caso de estas cuatro vitaminas del grupo B, «contribuye a reducir el cansancio y la fatiga» es una declaración de propiedades saludables autorizada oficialmente por la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006). Una revisión exhaustiva publicada en la revista *American Journal of Clinical Nutrition* describe además la riboflavina como un componente fundamental de la producción de energía celular: es un precursor de las coenzimas FAD y FMN, que intervienen en prácticamente todos los procesos metabólicos.^[5]
• Calcio: Además de su conocido papel en la salud ósea, el calcio también contribuye al funcionamiento normal de las enzimas digestivas, lo cual es importante para una absorción adecuada de los nutrientes.
• La inulina como prebiótico: Un artículo de revisión publicado en el *British Journal of Nutrition* muestra que la inulina favorece específicamente el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, como las bifidobacterias, y puede mejorar la absorción de minerales, especialmente del calcio.^[6]
• La creatina —una molécula que interviene en el suministro rápido de energía a las células musculares y nerviosas— también es objeto de un número cada vez mayor de estudios en relación con las mujeres que atraviesan la menopausia.^[7] Puedes leer más sobre este tema en nuestro artículo «La creatina y la menopausia». Esta misma combinación —un complejo de vitaminas del grupo B, creatina y un extracto vegetal de hoja de mango— es también la base de la nueva fórmula Glow25 Energy que estamos ultimando en estos momentos. En general, la investigación sobre los nutrientes individuales y la fatiga es prometedora, pero aún no es concluyente: los suplementos no sustituyen a la evaluación médica del agotamiento persistente.

¿A quién podría resultarle útil esto?

Los enfoques que se indican a continuación —desde la alimentación hasta la actividad física, pasando por el aporte específico de nutrientes— pueden resultar especialmente relevantes para:

• Las mujeres en la perimenopausia que notan un cambio evidente en sus niveles de energía
• Mujeres con un ciclo irregular y, por consiguiente, un mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro
• Las mujeres que padecen problemas digestivos, como hinchazón, además de fatiga
• Mujeres que ya han adaptado su dieta, pero que siguen buscando rutinas que les sirvan de apoyo
• Mujeres que prefieren un enfoque holístico y con base científica a las promesas de soluciones milagrosas

Cómo incorporarlo a tu rutina

No existe una solución única que «elimine» el cansancio de la menopausia, pero sí hay varios pequeños cambios que se potencian entre sí:

• Horarios fijos para acostarse: Un ritmo regular ayuda a tu cuerpo a mantener un ciclo estable de sueño-vigilia a pesar de las fluctuaciones hormonales.
• Hacer ejercicio por la mañana o a primera hora de la tarde: La luz del día y el ejercicio moderado favorecen tu ritmo natural de cortisol y melatonina.
• Una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos complejos: Estos mantienen el nivel de azúcar en sangre más estable que las comidas muy procesadas y ricas en azúcar.
• Cuida tu intestino: Las verduras ricas en fibra, los alimentos fermentados y los prebióticos específicos, como la inulina, cuando sea necesario, favorecen el equilibrio de la microbiota intestinal.
• No pierdas de vista tus niveles de nutrientes: Un análisis de sangre puede indicar si tus niveles de hierro, vitamina B12 o de la tiroides se encuentran dentro de los valores normales.

Un elemento fundamental que une varios de estos puntos es una buena salud intestinal, y ahí es precisamente donde entra en juego Glow25 Balance: una combinación de inulina, extracto de kiwi dorado, bacterias lácticas, vitamina B2 y calcio, diseñada para favorecer la microbiota intestinal y un metabolismo energético normal. Para quienes quieran trabajar sus niveles de energía de forma más directa, la siguiente sección es para vosotros.

Próximamente de Glow25: una bebida energética sin estimulantes diseñada para mujeres mayores de 45 años

Muchas mujeres describen un patrón muy similar en nuestra encuesta: se sienten agotadas durante el día a pesar de haber dormido toda la noche; el café les ayuda por un momento, pero luego llega el bajón de la tarde. Este es precisamente el patrón para el que estamos desarrollando Glow25 Energy: una fórmula en polvo elaborada expresamente sin cafeína, sin azúcar y sin esa sensación de nerviosismo que suele acompañar a los «estímulos». La fórmula se basa en tres pilares:

• Creatina (Creassure®): Una molécula de origen natural que interviene en el suministro rápido de energía dentro de las células. El organismo solo cubre por sí solo entre el 50 % y el 60 % de sus necesidades diarias de creatina; el resto suele proceder de alimentos de origen animal, como la carne o el pescado.
• Extracto de hoja de mango (Zynamite®): Un extracto de origen vegetal que el fabricante ha estudiado en relación con el estado de alerta mental. Actualmente no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada por la UE para este ingrediente, por lo que somos deliberadamente cautelosos a la hora de describirlo hasta que exista una.
• Complejo de vitaminas del grupo B: Las vitaminas B12 y B6, el ácido pantoténico y la riboflavina contribuyen, según las declaraciones autorizadas por la UE, al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.

El objetivo es ofrecer una fuente de energía fiable para el día a día, concebida como complemento —y no como sustituto— de un buen descanso, la actividad física y una dieta equilibrada. En cuanto Glow25 Energy esté disponible, actualizaremos este artículo con todos los detalles y un enlace directo al producto. Hasta entonces, puedes suscribirte al boletín informativo para que te avisen en cuanto salga al mercado.

Nuestras recomendaciones de productos

Saldo

Una fórmula tribiótica con vitamina B2 para el equilibrio intestinal y el metabolismo energético normal. Ya a la venta.

Próximamente

Glow25 Energy

Creatina, extracto de hoja de mango y un complejo de vitaminas del grupo B: sin cafeína, sin azúcar y sin bajones.

Suscríbete al boletín informativo

Preguntas frecuentes sobre el cansancio asociado a la menopausia

En resumen

La fatiga de la menopausia es real, muy extendida y, por lo general, se debe a más de un factor. En lugar de restarle importancia y considerarla «simplemente parte del proceso de envejecimiento», merece la pena tomarse en serio las posibles causas: desde los cambios hormonales hasta la función tiroidea y las reservas de hierro, pasando por el papel, a menudo pasado por alto, del intestino. Una combinación de sueño de calidad, actividad física, una dieta equilibrada y un apoyo específico como Glow25 Balance puede ayudarte a sentirte con más energía en tu día a día. También estamos trabajando en Glow25 Energy como una solución específica para esta necesidad concreta: sin cafeína, sin bajones, solo una combinación de nutrientes basada en la ciencia. Un cuerpo que cuenta con un buen apoyo desde dentro tiene la mejor base para sentirse fuerte y capaz durante esta etapa de la vida.