¿Qué hacer contra el cansancio en la menopausia? Causas y lo que realmente ayuda
Te levantas por la mañana, en teoría has dormido lo suficiente… ¿y aun así te sientes como si apenas hubieras pegado ojo? ¿Qué hacer contra el cansancio en la menopausia? Según nuestra propia encuesta a la comunidad, con más de 10.000 participantes, muchísimas mujeres se hacen esta pregunta: alrededor del 15 % cita “más energía” como su objetivo personal más importante, y más del 60 % prioriza activamente este tema. El cansancio en la menopausia es uno de los síntomas más infravalorados del climaterio, y este artículo muestra qué dicen realmente los estudios, para quién tiene sentido cada enfoque y dónde puede actuar una combinación específica de nutrientes como Glow25 Energy.
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Conseguirlo ahora¿Cómo se manifiesta el cansancio en la menopausia y de dónde viene?
El cansancio de la menopausia se diferencia del cansancio normal del día en que, a menudo, no se soluciona solo con dormir. Son típicos la falta de impulso por la mañana, un bajón de rendimiento por la tarde, problemas de concentración y la sensación de no tener fuerzas suficientes para el día a día. Las posibles causas son variadas:
- Cambios hormonales
- Sofocos nocturnos
- Cambios en la tiroides
- Deficiencia de hierro
- Estrés y carga mental
Como pueden intervenir tantos factores a la vez, rara vez ayuda una única medida por sí sola, pero sí la combinación de varios pequeños ajustes, que desglosamos con más detalle más abajo.
¿Qué frecuencia tiene realmente el cansancio en la menopausia?
Un gran estudio transversal chino con más de 42.000 mujeres de entre 40 y 60 años encontró una frecuencia de cansancio del 48,2 %.¹ Un estudio taiwanés llegó incluso a una prevalencia del 67,9 % en mujeres en el climaterio.² En resumen: si tienes la sensación de no estar sola con esto, es que realmente no lo estás.
La conexión con la salud intestinal: ¿qué tiene que ver el intestino con la energía?
Gran parte de las vitaminas y los minerales que se necesitan para el metabolismo energético tienen que absorberse primero a través de la mucosa intestinal. Un microbioma intestinal equilibrado influye, por tanto, no solo en la digestión, sino también en lo bien que el cuerpo llega siquiera a los nutrientes que necesita para tener energía, y además está relacionado, a través del eje intestino-cerebro, con el estado de ánimo y el estado de alerta.³ ⁴
Qué muestran los estudios: nutrientes y metabolismo energético
Un vistazo a la investigación muestra qué nutrientes desempeñan un papel demostrado en el metabolismo energético:
- Complejo de vitaminas B (B12, B6, ácido pantoténico, riboflavina): para estas vitaminas del grupo B, la declaración “contribuye al metabolismo energético normal y a la disminución del cansancio y la fatiga” es una declaración de propiedades saludables oficialmente autorizada por la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006). Una revisión exhaustiva en el “American Journal of Clinical Nutrition” describe además la riboflavina como un componente central de la obtención de energía celular.⁵
- Calcio: además de su conocido papel en la salud ósea, el calcio participa también en el funcionamiento normal de las enzimas digestivas, algo relevante para una absorción fluida de los nutrientes.
- Inulina como prebiótico: un artículo de revisión en el “British Journal of Nutrition” muestra que la inulina favorece de forma específica el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, como las bifidobacterias, y puede mejorar la absorción de minerales, en especial del calcio.⁶
- Creatina: una molécula propia del cuerpo que participa en el suministro rápido de energía en las células musculares y nerviosas, y que se estudia cada vez más de forma específica en relación con las mujeres en la menopausia.⁷ La creatina es uno de los suplementos alimenticios más a fondo investigados que existen: la International Society of Sports Nutrition resume en su documento de consenso décadas de investigación sobre su efecto y su seguridad.⁸
¿Para quién podría ser útil?
Los siguientes enfoques, desde la alimentación y el movimiento hasta un aporte específico de nutrientes, pueden resultar especialmente interesantes para estas mujeres:
- Mujeres en la perimenopausia que notan un cambio perceptible en su nivel de energía
- Mujeres con un ciclo irregular y, por ello, con mayor riesgo de deficiencia de hierro
- Mujeres que, además del cansancio, sufren molestias digestivas como hinchazón
- Mujeres que ya han cambiado su alimentación, pero siguen buscando rutinas de apoyo
- Mujeres que prefieren un enfoque integral y con base científica a las promesas rápidas
Cómo puedes incorporarlo a tu rutina
No existe una única medida que “apague” el cansancio de la menopausia, pero sí varios pequeños ajustes que se refuerzan entre sí:
- Horarios de sueño fijos: un ritmo regular ayuda al cuerpo a mantener un ciclo de sueño y vigilia estable a pesar de las fluctuaciones hormonales.
- Movimiento por la mañana o a primera hora de la tarde: la luz natural y el movimiento moderado favorecen el ritmo natural del cortisol y la melatonina.
- Suficiente proteína e hidratos de carbono complejos: aportan un nivel de azúcar en sangre más estable que las comidas muy procesadas y ricas en azúcar.
- Cuidar el intestino: las verduras ricas en fibra, los alimentos fermentados y, si hace falta, prebióticos específicos como la inulina favorecen un microbioma equilibrado.
- Tener controlado el aporte de nutrientes: un análisis de sangre con tu médico o médica puede mostrar si el hierro, la vitamina B12 o los valores de la tiroides están dentro del rango normal.
Un pilar que conecta muchos de estos puntos es una buena salud intestinal, y justo ahí actúa Glow25 Balance: la combinación de inulina, extracto de kiwi dorado, bacterias lácticas, vitamina B2 y calcio se ha desarrollado para apoyar el microbioma intestinal y favorecer un metabolismo energético normal. Y para el lado de la energía y el enfoque, ahora hay una solución independiente: Glow25 Energy.
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- 3.000 mg de monohidrato de creatina (CreaAssure™) por ración: para una fuerza que notas en el día a día, no solo en el gimnasio*
- 300 mg de extracto patentado de hoja de mango (Zynamite®): sin cafeína; las primeras investigaciones estudian posibles efectos sobre la frescura mental**
- Cinco vitaminas del grupo B para el metabolismo energético y el sistema nervioso, y la B6 además para la actividad hormonal***
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Fuerza
La creatina aumenta el rendimiento físico en entrenamientos de fuerza explosiva dentro de esfuerzos físicos breves e intensos (a partir de 3.000 mg al día) y, con un entrenamiento de fuerza regular, puede aumentar además el efecto sobre la fuerza muscular de los adultos de más de 55 años.*
Enfoque
300 mg de extracto de hoja de mango Zynamite® por ración, sin cafeína. Las primeras investigaciones sobre este extracto de hoja de mango estudian posibles efectos sobre la atención y la memoria; todavía no existe una autorización oficial de la UE para ello.**
Equilibrio
La vitamina B6 contribuye a regular la actividad hormonal y apoya así tu equilibrio interior.***
Energía
Cinco vitaminas del grupo B (B2, B3, B5, B6, B12) contribuyen al metabolismo energético normal y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.***
*La creatina aumenta el rendimiento físico en entrenamientos de fuerza explosiva dentro de esfuerzos físicos breves e intensos (a partir de 3 g de creatina al día). La toma diaria de creatina puede además aumentar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la fuerza muscular de los adultos de más de 55 años (a partir de 3 g al día, junto con un entrenamiento de fuerza regular, al menos tres veces por semana durante varias semanas). Declaración de propiedades saludables conforme al Reglamento (CE) n.º 1924/2006, evaluada por la EFSA.
**Zynamite® es un extracto vegetal. Para este ingrediente no existe actualmente ninguna declaración de propiedades saludables autorizada en toda la UE; el estudio mencionado es un estudio controlado con placebo financiado por el fabricante.¹² Por eso lo formulamos de forma deliberadamente cautelosa hasta que exista una autorización en toda la UE.
***Las vitaminas B2, B3, B5, B6 y B12 contribuyen al metabolismo energético normal y a la disminución del cansancio y la fatiga. Las B2, B3, B6 y B12 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso. La B6 contribuye a regular la actividad hormonal. Declaraciones de propiedades saludables conforme al Reglamento (CE) n.º 1924/2006, evaluadas por la EFSA.
Preguntas frecuentes sobre el cansancio en la menopausia
¿Qué hacer contra el cansancio en la menopausia?
Puede ayudar una combinación de aclarar las causas, una rutina de sueño fija, suficiente movimiento al aire libre, una alimentación rica en nutrientes y, si hace falta, suplementos alimenticios específicos. Si las molestias persisten, merece la pena una valoración médica para descartar, por ejemplo, una deficiencia de hierro o un hipotiroidismo.
¿Cómo se manifiesta el cansancio en la menopausia?
A diferencia del cansancio habitual del día, a menudo no mejora solo con dormir. Son típicos la falta de impulso por la mañana, un bajón de rendimiento por la tarde, problemas de concentración y la sensación de no tener fuerzas suficientes para el día a día.
¿Cuánto dura el cansancio en la menopausia?
Es distinto en cada mujer. En algunas aparece solo en determinadas fases del climaterio; en otras acompaña durante varios años. Si se identifica y se trata una causa de fondo, el cansancio suele mejorar de forma notable.
¿Qué nutrientes influyen en el cansancio en la menopausia?
El hierro, la vitamina B2 (riboflavina) y el calcio participan en el metabolismo energético. También influye una buena absorción de nutrientes a través del intestino, ya que ahí es donde las vitaminas y los minerales pasan a la sangre. La creatina se estudia cada vez más de forma específica en mujeres en la menopausia.
¿Qué creatina es adecuada para la menopausia?
El monohidrato de creatina es la forma mejor investigada y más estable. Glow25 Energy utiliza CreaAssure™, una variante patentada y especialmente pura de monohidrato de creatina, con 3.000 mg por ración: la cantidad más estudiada en los estudios. Una primera investigación específica con mujeres de entre 40 y 60 años mostró efectos medibles sobre el contenido de creatina en el cerebro y el tiempo de reacción.
¿Puede el intestino tener algo que ver con el cansancio en la menopausia?
Sí, de forma indirecta. Un microbioma intestinal equilibrado influye en lo bien que el cuerpo puede absorber los nutrientes de los alimentos y está relacionado, a través del eje intestino-cerebro, con el estado de ánimo y el estado de alerta.
¿Puede ayudar Glow25 Energy con el cansancio en la menopausia?
Glow25 Energy aporta una ración diaria de vitamina B12 y de otras cuatro vitaminas del grupo B que, según la declaración autorizada por la UE, contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga, combinadas con 3.000 mg de creatina y 300 mg de extracto de hoja de mango Zynamite® (para este todavía no existe una declaración de propiedades saludables autorizada en toda la UE; ver la nota anterior). Está pensado como complemento, no como sustituto de un buen sueño, del movimiento y de una alimentación equilibrada.
¿Cuándo debo acudir al médico o a la médica por el cansancio en la menopausia?
Si el agotamiento se prolonga durante semanas, no mejora a pesar de dormir lo suficiente o va acompañado de otras molestias, como una fuerte pérdida de peso, palpitaciones o cambios de estado de ánimo, conviene una valoración médica.
Más información
Conclusión
El cansancio en la menopausia es real, está muy extendido y, por lo general, se debe a más de un factor. En lugar de resignarse con un “eso viene con la edad”, merece la pena tomarse en serio las posibles causas: desde las fluctuaciones hormonales, pasando por la tiroides y las reservas de hierro, hasta el papel, a menudo infravalorado, del intestino. Una combinación de buen sueño, movimiento, alimentación equilibrada y un apoyo específico como Glow25 Balance puede ayudar a volver a notar más energía en el día a día. Para el lado de la energía y el enfoque en concreto, ahora existe con Glow25 Energy una solución independiente y sin cafeína, con una combinación de nutrientes con base científica de creatina, Zynamite® y vitaminas del grupo B. Un cuerpo bien nutrido desde dentro tiene las mejores condiciones para sentirse con fuerza en esta etapa de la vida.
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- Prevalence and Severity of Menopausal Symptoms in Women of Different Ages — China, 2023–2024. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11982920
- The Perimenopausal Fatigue Self-Management Scale Is Suitable for Evaluating Perimenopausal Taiwanese Women's Vulnerability to Fatigue Syndrome. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8002518
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- Chilibeck PD et al. Estudio de 2 años sobre la suplementación de creatina + entrenamiento de fuerza en 237 mujeres posmenopáusicas (velocidad de la marcha, masa muscular libre de grasa); referenciado en Smith-Ryan AE et al., Creatine in women's health, J Int Soc Sports Nutr, 2025. doi.org/10.1080/15502783.2025.2502094
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