Cansancio primaveral: ¿existe de verdad? Lo que descubrió un estudio con 418 adultos
Los días se alargan, el sol vuelve… y te sientes más cansada que en invierno. El cansancio primaveral parece formar parte de la primavera tanto como el polen. Pero ¿existe de verdad?
Esta guía te cuenta qué encontró un estudio reciente, qué explicaciones se barajan y cuándo conviene que un médico revise el cansancio.
Hasta −25 % para lectoras del blog. Tu rutina de energía, además de dormir y moverte: descubre Glow25 Energy, nuestro complejo de vitaminas del grupo B con creatina y sin cafeína.
Ver la oferta: hasta −25 %Contenido
Cansancio primaveral: ¿existe de verdad? Lo que dice la investigación
Durante mucho tiempo apenas hubo estudios. En 2026, un equipo suizo lo midió de forma sistemática por primera vez:
Variación estacional de la fatiga y el sueño (Blume y Vorster, 2026)1
- Percepción: el 47 % dijo al inicio que conoce o experimenta el cansancio primaveral.
- Medición: a lo largo del año, las respuestas no mostraron fluctuaciones estacionales ni mensuales en la fatiga, la somnolencia, los síntomas de insomnio ni la calidad del sueño.
- La interpretación de los autores: el cansancio primaveral parece un fenómeno moldeado por la cultura más que un síndrome estacional. Quienes conocen el término tienden a etiquetar así el agotamiento de la primavera.
- Limitaciones: cuestionarios online autodeclarados, con mayoría de mujeres. El estudio no dice que nadie se sienta cansado en primavera.
Eso no significa que tu cansancio sea imaginario. Significa que en los datos no pudo demostrarse un patrón primaveral típico. Si te sientes cansada, ten presentes también otras posibles causas.
Astenia primaveral: ¿qué explicaciones se barajan y qué está demostrado?
Abre lo que te interese:
Hormonas: serotonina y melatonina
La idea más citada es un desequilibrio entre serotonina y melatonina a medida que aumenta la luz del día. Una pieza sí está documentada: en 101 hombres sanos, el recambio de serotonina en el cerebro fue más bajo en invierno y subió con la duración del sol brillante.2 Eso se refiere al estado de ánimo y a la serotonina, no al cansancio, y solo se estudió a hombres.
Patrones de sueño y cambio de hora
Las mañanas más claras y las tardes más largas pueden desplazar el sueño. El estudio de Blume y Vorster no demostró que eso provoque más cansancio en primavera: los participantes a veces dormían menos en verano sin sentirse más agotados.1
Nutrientes tras el invierno
Una suposición habitual es que algunos nutrientes escasean después del invierno, como la vitamina D. No encontramos pruebas de ello específicamente para el cansancio primaveral. Si tienes una carencia, solo un médico puede aclararlo. Si el cansancio es tu tema principal, nuestro artículo ¿Por qué siempre estás cansada? La falta de vitamina B12 podría ser la razón trata una causa que conviene conocer.
Expectativa y atención
Los autores sospechan que el término tan conocido «cansancio primaveral» orienta la percepción: si lo conoces, tiendes a interpretar así el agotamiento de la primavera.1
¿Normal o conviene revisarlo? Cómo ordenar tu cansancio
Una orientación, no un sustituto del consejo médico:
Suele ser pasajero
Unas semanas de desgana durante los cambios de tiempo y de ritmo, que se pasan solas.
Conviene vigilarlo
Cansancio a pesar de dormir lo suficiente durante varias semanas. Un diario te ayuda a detectar patrones.
Conviene revisarlo
Agotamiento persistente, ánimo bajo, falta de impulso u otros síntomas.
Lo que puedes apuntar:
- Cuánto y cómo duermes
- En qué momento del día aparece el cansancio
- Luz natural y movimiento
- Estado de ánimo y otros síntomas
Nuestra recomendación: Glow25 Energy, sin cafeína
Dormir bien, moverte y tomar luz natural son la base. Quien además quiere complementar su rutina diaria puede optar por Glow25 Energy: un complejo de vitaminas del grupo B con 3 g de creatina y 300 mg de extracto de hojas de mango por porción, sin cafeína. No es un tratamiento, y no hay datos que demuestren que ayude con el cansancio primaveral, porque ese patrón estacional no se ha podido demostrar. Si el cansancio dura semanas, lo primero es la valoración médica.
Glow25 Energy – suplemento de energía en polvo
Complejo de vitaminas del grupo B (B2, B3, B5, B6 y B12) con 3 g de creatina y 300 mg de extracto de hojas de mango (Zynamite®) por porción. Elige tu pack:
- Las vitaminas B2, B3, B5, B6 y B12 contribuyen al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga*
- Las vitaminas B2, B3, B6 y B12 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso*
- Sin cafeína: una porción al día (3,8 g de polvo) en agua, zumo o batido
- 🚚 Envío desde Alemania
- 🏅 Garantía de devolución de 60 días
* Declaraciones de propiedades saludables autorizadas conforme al Reglamento (UE) n.º 432/2012. Un complemento alimenticio no sustituye una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable, ni una valoración médica ante un cansancio persistente. Para el extracto de hojas de mango (Zynamite®) no existe una declaración de propiedades saludables autorizada en la UE.
Preguntas frecuentes sobre el cansancio primaveral
¿Existe de verdad el cansancio primaveral?
No como diagnóstico médico. En un estudio con 418 adultos encuestados repetidamente durante aproximadamente un año, no hubo variaciones estacionales en la fatiga, la somnolencia, los síntomas de insomnio ni la calidad del sueño, aunque el 47 % dijo conocer el cansancio primaveral. La sensación, aun así, puede ser real.
¿Por qué me siento cansada en primavera?
Se barajan varias explicaciones, como los cambios en la luz del día y en los patrones de sueño, o efectos de expectativa porque el término es muy conocido. Ninguna está demostrada con firmeza. El cansancio persistente también puede tener causas muy distintas.
¿Cuántos días dura la astenia primaveral?
Las guías suelen hablar de dos a cuatro semanas. No está demostrado, porque no puede medirse como una afección propia.
¿Qué puedo hacer contra la astenia primaveral?
Según quien lidera el estudio, conviene tomar tanta luz natural como sea posible, mantenerse físicamente activa y dormir lo suficiente. Son consejos generales para el día a día, no un tratamiento.
¿Ayudan los complementos alimenticios con el cansancio primaveral?
No hay estudios que demuestren que un complemento ayude con el cansancio primaveral, y los complementos no sustituyen una alimentación equilibrada ni el sueño. Algunas vitaminas del grupo B, como las que aporta Glow25 Energy, cuentan con declaraciones autorizadas en la UE sobre la reducción del cansancio y la fatiga, pero no te dicen de dónde viene tu cansancio.
¿Cuándo conviene que un médico revise el cansancio?
Si dura semanas, empeora o viene acompañado de ánimo bajo, falta de impulso u otros síntomas. Entonces un médico puede comprobar si influyen, por ejemplo, una carencia de hierro, problemas de tiroides, niveles bajos de vitamina D o trastornos del sueño. Es una orientación general.
En resumen: toma en serio el cansancio, cuestiona la etiqueta
El cansancio primaveral no es una afección médica reconocida, y un estudio reciente no pudo demostrar un patrón estacional de cansancio. La sensación, aun así, puede ser real. Si se alarga, busca las causas en lugar de culpar sin más a la primavera.
¿Lista para más energía en tu día a día?
Consigue Glow25 Energy con hasta un 25 % de descuento para lectoras del blog: 9 % con 1 bote, 14 % con 2 y 25 % con 3.
Ver la oferta: hasta −25 %- Blume C, Vorster A (2026): No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome. Journal of Sleep Research, e70319. doi.org/10.1111/jsr.70319
- Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD (2002): Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet 360(9348):1840–1842. doi.org/10.1016/s0140-6736(02)11737-5
Este artículo no sustituye el consejo, el diagnóstico ni el tratamiento médicos. Si el cansancio persiste, consulta con tu médico.
