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Jul 20, 2026
¿De verdad necesita un hombre colágeno?
Para mucha gente, el colágeno para hombres sigue sonando como un tema de belleza tomado del ámbito del bienestar femenino. Sin embargo, estudios recientes revelan algo más interesante: cuando se combina con el entrenamiento de fuerza, la suplementación con colágeno muestra efectos cuantificables en los tendones y el tejido conectivo de los hombres, mientras que otras promesas, como revertir la caída del cabello, simplemente no están respaldadas por pruebas científicas. Aquí tienes un resumen sincero, sin exageraciones.
La versión resumida
- Articulaciones y tendones: Un estudio realizado en hombres de mediana edad reveló adaptaciones cuantificables en el tendón rotuliano tras 12 semanas de entrenamiento de fuerza combinado con colágeno.
- Dolor muscular: Un estudio realizado con hombres de unos 50 años reveló que presentaban menos molestias musculares tras realizar ejercicio al que no estaban acostumbrados.
- Desarrollo muscular directo: El colágeno no sustituye a una proteína completa como el suero de leche; los datos al respecto son contradictorios.
- Pérdida de cabello: No se ha demostrado su eficacia contra la caída del cabello de tipo androgenético.
- Cuándo empezar: No hay una edad concreta: el propio deterioro del cuerpo comienza a mediados de los veinte, pero normalmente no se nota hasta mucho más tarde.
En este artículo
- Qué función desempeña realmente el colágeno en el organismo
- Por qué el colágeno también es importante para los hombres
- Articulaciones, tendones y deporte: lo que revelan los estudios
- Desarrollo muscular y recuperación: la evidencia real
- La piel, el envejecimiento y la caída del cabello
- ¿A partir de qué edad tiene sentido que los hombres tomen colágeno?
- Incorporar el colágeno a la rutina diaria
- Productos Glow25 a juego
- Preguntas frecuentes
Qué función desempeña realmente el colágeno en el organismo
El colágeno es la proteína estructural más abundante en el cuerpo humano. Constituye una gran parte de la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y el cartílago, donde actúa como una especie de estructura de soporte. Para conocer todos los conceptos básicos, consulta nuestro artículo «¿Qué es el colágeno y cómo actúa?». A partir de mediados de los 20, la producción propia de colágeno del cuerpo comienza a disminuir lentamente, un proceso que se desarrolla de la misma manera en hombres y mujeres, aunque a menudo se nota en momentos diferentes.
Por qué el colágeno también es importante para los hombres
En la percepción popular, el colágeno se asocia principalmente con las mujeres y las cremas antienvejecimiento. Sin embargo, desde el punto de vista químico, el colágeno es una proteína neutra en cuanto al género: se presenta en las mismas formas básicas tanto en hombres como en mujeres y desempeña la misma función estructural. Una diferencia real radica en el punto de partida: la testosterona hace que la piel de los hombres sea, de media, algo más gruesa y con mayor densidad de colágeno que la de las mujeres. Eso no cambia el hecho de que los hombres también pierden más colágeno del que producen con la edad; simplemente, tiende a hacerse notar más tarde.
Para la mayoría de los hombres, probablemente la cuestión más relevante no sea en absoluto la piel, sino el papel que desempeña el colágeno en las articulaciones, los tendones y el entrenamiento. Y ahí es precisamente donde entran en juego unos cuantos estudios sólidos realizados específicamente con sujetos masculinos.
Articulaciones, tendones y deporte: lo que revelan los estudios
El entrenamiento de fuerza regular no solo somete a esfuerzo a los músculos, sino también a los tendones y al tejido conectivo. Y ahí es precisamente donde entra en juego el estudio sobre el colágeno en hombres más convincente realizado hasta la fecha.
Un estudio de 2025 publicado en la revista *European Journal of Sport Science* realizó un seguimiento de 20 hombres que practicaban actividad física de forma recreativa, con una edad media de unos 45 años, durante 12 semanas de entrenamiento progresivo de fuerza de la parte inferior del cuerpo, a razón de dos sesiones semanales. Un grupo recibió 30 g de hidrolizado de colágeno más vitamina C después de cada sesión, mientras que el otro recibió un placebo. Resultado: el área transversal del tendón rotuliano (tendón de la rótula) aumentó significativamente más en el grupo del colágeno que en el del placebo (+6,8 mm² frente a +1,2 mm²). Las medidas de fuerza, como la fuerza máxima y el grosor muscular, aumentaron de forma similar en ambos grupos, por lo que el beneficio adicional del colágeno se manifestó específicamente en el tejido tendinoso, y no en el aumento de la fuerza bruta. Ver el estudio
Una revisión sistemática publicada en la revista «Joint Diseases and Related Surgery» en 2025 respalda esta afirmación: los péptidos de colágeno pueden mejorar de forma significativa los índices de dolor y la calidad de vida de las personas con problemas articulares, aunque los participantes en dicha revisión eran de ambos sexos. Consultar el estudio
Desarrollo muscular y recuperación: la evidencia real
En lo que respecta al desarrollo muscular, conviene ser prudente con las afirmaciones publicitarias. El colágeno es una proteína, pero no es una proteína completa: carece de cantidades suficientes de ciertos aminoácidos esenciales que son importantes para la síntesis de proteínas musculares. Por eso, el colágeno no sustituye a la proteína de suero ni a ninguna otra proteína completa como fuente principal de proteínas para un deportista.
En lo que respecta a la recuperación tras el entrenamiento, el panorama es más matizado. Un estudio de 2023 publicado en la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition contó con la participación de 20 hombres sin entrenamiento, con una edad media de unos 50 años, que tomaron diariamente 10 g de péptidos de colágeno o un placebo durante 33 días antes de realizar una sesión de fuerza a la que no estaban acostumbrados (sentadillas con el peso corporal). El grupo que tomó colágeno informó de menos dolor muscular después de la sesión que el grupo del placebo. Ver el estudio
Al mismo tiempo, hay estudios que llegan a la conclusión opuesta: un estudio de 2023 publicado en la revista *International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism*, realizado con hombres entrenados, no encontró ningún beneficio adicional al sustituir parte de una dosis de proteína de suero por péptidos de colágeno, ni en los marcadores de daño muscular ni en la recuperación del rendimiento funcional. Ver el estudio
El resumen sincero: los datos sobre el colágeno y la recuperación muscular siguen siendo contradictorios. El efecto con mayor respaldo científico es el que se observa en el tejido tendinoso cuando se combina con el entrenamiento de fuerza; en cuanto a la recuperación muscular en sí, es mejor no esperar demasiado.
La piel, el envejecimiento y la caída del cabello
Aunque la testosterona proporciona a la piel de los hombres una base más gruesa y con mayor densidad de colágeno, la disminución del colágeno relacionada con la edad sigue una evolución similar a la de las mujeres; a menudo, simplemente se nota más tarde, ya que el nivel inicial es más alto. Los hombres que pasan mucho tiempo entrenando al aire libre también exponen su tejido conectivo a un estrés adicional por los rayos UV, lo que supone una carga extra para la producción de colágeno del propio organismo.
En lo que respecta a la caída del cabello, la sinceridad es importante: en el caso de la forma más común en los hombres —la alopecia androgenética (de patrón)—, actualmente no hay pruebas científicas de que los suplementos de colágeno tengan ningún efecto. El colágeno aporta componentes fundamentales que también son relevantes para la estructura del cabello, pero no es un tratamiento para la caída del cabello de origen hormonal. Si la caída del cabello es motivo de preocupación, acudir a un dermatólogo es un primer paso más adecuado que tomar un suplemento.
¿A partir de qué edad tiene sentido que los hombres tomen colágeno?
No hay una «edad de inicio» fija. La producción propia de colágeno del cuerpo empieza a disminuir lentamente a partir de mediados de los veinte, pero la mayoría de los hombres no lo notan hasta mucho más tarde; por ejemplo, cuando las articulaciones tardan más en recuperarse tras sesiones de entrenamiento intensas, o cuando empieza a aparecer la rigidez matutina. Algunos hombres empiezan a tomar medidas de forma preventiva cuando comienzan a entrenar en serio; otros esperan hasta que notan cambios reales. Ambos enfoques son razonables.
Incorporar el colágeno a la rutina diaria
La forma más fácil de incorporar el colágeno en polvo a una rutina es combinarlo con un hábito que ya se tenga:
- Café de la mañana: El colágeno en polvo sin sabor no altera el sabor ni la textura.
- Batido para después del entrenamiento: Se combina fácilmente con la proteína de suero o la creatina, ya que ambos suplementos tienen funciones diferentes.
- Agua o un batido: Ideal para cualquiera que esté siempre de un lado para otro o que disponga de poco tiempo en el gimnasio.
En este caso, lo más importante es la constancia. Los efectos sobre el tejido tendinoso y el dolor muscular observados en los estudios se manifestaron tras varias semanas de consumo regular, no tras una sola ración.
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Para empezar, el polvo base sin sabor suele ser la opción más sencilla: mézclalo con café, un batido o agua. Si necesitas algo rápido para llevar o en el gimnasio, los sobres con dosis medidas son más prácticos. Y si también te preocupa la salud intestinal, un producto que favorezca la digestión puede completar tu rutina.
| Objetivo | Lo que revelan los estudios | Nivel de evidencia |
|---|---|---|
| Tendones y articulaciones durante el entrenamiento de fuerza | Mayor aumento del área transversal de los tendones en hombres de mediana edad | Es sólido, pero se trata de un único estudio |
| Dolor muscular tras el entrenamiento | Se observó una reducción en hombres de unos 50 años en un ensayo cruzado | Es prometedor, pero es necesario seguir investigando |
| Desarrollo muscular/fuerza directamente | En un estudio realizado con hombres entrenados, no se observaron beneficios adicionales con respecto al suero de leche | Misto |
| Alopecia androgenética | No hay pruebas científicas de que tenga algún efecto | No hay pruebas |
Preguntas frecuentes sobre el colágeno para hombres
¿El colágeno actúa de forma diferente en los hombres que en las mujeres?
El colágeno es químicamente idéntico en hombres y mujeres. La piel de los hombres es, por término medio, algo más gruesa y tiene una mayor densidad de colágeno, ya que la testosterona influye en dicha densidad. Sin embargo, la disminución de la producción propia de colágeno del organismo, relacionada con la edad, afecta a ambos sexos.
¿Ayuda el colágeno a desarrollar la masa muscular?
El colágeno no es una proteína completa para el desarrollo muscular, ya que carece de cantidades suficientes de ciertos aminoácidos esenciales. Sin embargo, combinado con el entrenamiento de fuerza, puede favorecer la recuperación de los tendones y el tejido conectivo, tal y como se ha demostrado en un estudio realizado con hombres de mediana edad.
¿A qué edad deberían los hombres empezar a preocuparse por el colágeno?
La producción propia de colágeno del organismo comienza a disminuir lentamente a partir de mediados de los veinte. Muchos hombres empiezan a tomar suplementos a finales de los veinte, o bastante más tarde, por ejemplo, cuando las articulaciones se ven sometidas a un mayor esfuerzo debido al entrenamiento; no hay una edad de inicio válida para todo el mundo.
¿Ayuda el colágeno a combatir la caída del cabello en los hombres?
En cuanto a la forma más común de pérdida de cabello en los hombres, la alopecia androgenética (hereditaria), actualmente no hay pruebas científicas de que los suplementos de colágeno tengan ningún efecto. El colágeno puede contribuir a la estructura general del cabello, pero no sustituye a la evaluación de un dermatólogo.
¿Puedo combinar el colágeno con la proteína de suero o la creatina?
Sí. El colágeno, la proteína de suero y la creatina no son incompatibles entre sí. La proteína de suero aporta los aminoácidos esenciales para el desarrollo muscular, mientras que el colágeno está más orientado a los tendones, los ligamentos y el tejido conectivo. Ambos suplementos tienen funciones diferentes.
¿El colágeno en polvo sabe bien en el café?
Sí. El colágeno en polvo Glow25 con vitamina C no tiene sabor ni olor y también se disuelve en bebidas calientes como el café, una vez que este se ha enfriado hasta alcanzar la temperatura adecuada para tomarlo.
En resumen
El colágeno para hombres no es una moda pasajera en el ámbito de la belleza, pero tampoco es un remedio milagroso para desarrollar músculo. El beneficio más contrastado es su efecto sobre los tendones y el tejido conectivo cuando se combina con el entrenamiento de fuerza, junto con una posible reducción del dolor muscular. Si entrenas con regularidad y buscas un complemento sencillo y sin sabor para tu rutina, el colágeno puede ganarse un hueco en ella —con expectativas realistas, como complemento del entrenamiento y de una dieta equilibrada, no como sustituto de ninguno de los dos—.
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